勿躺床上思考 找回一夜好眠

　記者林有清／花蓮報導
　現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍；尤其武漢肺炎疫情持續升溫，許多民眾更是受新聞報導而影響心情，因為種種的擔憂與不安導致難以入眠。門諾醫院身心科醫師鍾德表示，暫時性失眠者，可透過運動、生活習慣的調整而改善，但失眠如果成為持續症狀，就要考慮是否為身心方面的問題，建議民眾尋求醫療上的專業建議。
　經常有人問「一天應該要睡幾個小時才夠？」鍾德表示，這個問題因人而異，一般來說，睡眠會隨著年齡增長而縮短，這與褪黑激素隨著年紀，分泌量逐漸減少有關。好的睡眠品質，可以保養大腦功能，讓學習、記憶更給力，但睡眠品質差時，健康與生活品質就會下降，不僅影響情緒，還可能導致免疫系統失調等問題。
　鍾德說，受到環境干擾、工作狀態等影響，失眠現象有可能是短暫的。而當失眠成為持續症狀，就要考慮身心方面的問題。一旦發現自己有睡眠困擾，可以嘗試先做調整，遵守9項叮嚀，幫助自己找回一夜好眠。1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料；2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜；3.睡前不玩手機、看電視、用電腦；4.睡前忌洗熱水澡及激烈運動；5.睡前避免吃宵夜或晚餐吃太飽；6.不過度依賴喝酒助眠；7.忌躺床思考及計畫事情；8.未經醫囑不自行服用助眠成藥或安眠藥；9.入睡困難一直躺或睡眠中斷反覆確認時間，容易造成對於床的焦慮及恐慌。
　鍾德強調，失眠的狀況很多，且有時因人而異。對於失眠的評估及治療，可以尋求專業的身心科醫師及睡眠專科醫師協助，藉由醫師的詳細評估才能對症下藥，有效治療。