中強度運動 才可增強免疫力

　記者陳柏翰／台北報導
　台師大專家指出，多運動可增加免疫力，不過若長時間太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，研究顯示，從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率恐增加100%~500%，只有「中等強度的運動」才真正能提升免疫力。
　國立台灣師範大學體育系助理教授劉宏文表示，免疫力即免疫系統抵抗外來病菌、病毒的能力，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。
　然而，如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，就是所謂的「空窗期理論」，劉宏文指出，假使反覆進行高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作不升反降。
　劉宏文說，許多民眾熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率。有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
　因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，劉宏文說，建議以中等強度運動為主，最簡單的辨別方式為在運動完可以說話，但不能唱歌，這就是最適當的中等強度。
　他建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境，可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能藉由曬太陽產生維生素D，對人體也有助益；若為居家隔離或自主健康管理者，可在家多參考線上運動教學影片，只要把握適度原則，一樣可打造高免疫力的體質。