低頭族肩頸痠痛 按摩風池穴舒緩

　記者葉進耀／台南報導
　上班族使用電腦及手機常造成肩頸痠痛，台南市立安南醫院中醫部醫師沈佩諠說，這是長期處在不正確姿勢或重覆同樣狀態的工作狀況下，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致。
　沈佩諠表示，低頭族的肩頸痠痛若一直未改善，長期下來易造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象，而肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。
　要特別注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做繞頸，可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展，會比較安全。
　沈佩諠指出，中醫治療肩頸痠痛面，可藉用針灸找到「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧，給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫「激痛點」觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。低頭族在平常休息時間可熱敷肩頸，適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉，這些都可以減緩肩頸僵硬。
　她說，生活上亦需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛。飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物易導致筋骨痠痛。