記者陳華興∕桃園報導
根據統計，台灣65歲以上長輩，平均每12人即有1人失智，80歲以上則約每5人即有1人失智。失智症是疾病的表現而非正常老化現象，症狀的嚴重程度會影響到人際關係與生活能力。為了避免失智症帶來不便及困擾，學習正確的生活習慣及運動方式，是有效預防失智症的方法之一。
台北榮民總醫院桃園分院物理治療師胡雅雯說明，預防失智症的方法包含：
一.維持良好生活習慣：起床後吃適量蛋白質及全麥、糙米等，讓血糖緩慢上升，持續供應大腦能量；充分使用咀嚼肌，細嚼慢嚥至少30下後再吞，可以提高大腦記憶力和學習能力，多多深呼吸，保持心情的放鬆，維持晚上入睡時有良好的睡眠品質。
二.多動腦筋學習新事物：減少每天看電視的時間；在日常生活中，有意識地輪流使用左右手做事；重聽的長輩建議配戴助聽器，以免因為聽不到而增加與外界的隔閡，進而影響到人際關係。
三.地中海型飲食：每天吃五穀根莖類、蔬菜、水果、堅果類及乳製品；每週至少吃2次魚及海鮮；每週吃1-2次蛋、禽類及豆類；紅肉和甜點偶爾吃；調味以橄欖油為主，多使用辛香料提升風味，維持清淡口味及多樣化食材。
四.控制3高：定期量測血壓、血脂及膽固醇，並服藥控制。
五.適當運動：除了有氧運動、肌力運動，還包含協調運動。透過肢體協調動作，可以訓練大腦控制能力，提升記憶力，增加大腦活動量，太極、瑜珈、游泳、跳舞等運動，都能降低罹患失智症風險。但若不適合這些運動型態，可以嘗試簡單訓練，如防失智手指操及防失智腳跟腳尖操。
