記者戴淑芳∕台北報導
嚴格禁止孩童吃零食，當心越限制吃更多，專家呼籲，不如以「正確挑選、控制分量、假日限定」的「Happy Hour 3準則」養成正確糖份攝取習慣，滿足孩子口慾的同時也兼顧營養健康需求。
國人健康意識提升，家長對兒童糖分攝取高度警備。然而，在面對孩子撒嬌哭鬧、吵著要吃甜食飲料時，爸媽卻常會於心不忍，陷入天人交戰的兩難。
營養師程涵宇表示，當孩子越大要完全禁止甜食飲料攝取是一件不容易的事，對飲食的過度限制更可能遭致反效果。
程涵宇認為，家長不需太過焦慮，只要聰明把握「正確挑選、控制分量、假日限定」的「Happy Hour 3準則」，假日適度甜食解封是沒問題的！
首先是正確挑選。家長除了可以透過產品標示確認營養成分外，也應教育孩子正確挑選的方法，避開沒有營養價值的空熱量飲料。
可以選擇以鮮乳製成、且生乳含量達50%以上的冷藏調味乳，不僅較新鮮、還能攝取到蛋白質、鈣質等有助牙齒骨骼正常發育的營養素，還能喝到鮮乳的新鮮口感。
其次是對分量的拿捏，建議參考每日飲食指南建議，把關糖分攝取量，如添加糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，若以7-12歲的學童每天2000-2200的熱量建議換算，約為50-55公克的糖分。
至於不養成甜食依賴的頻次限定，程涵宇提醒，勿用甜食、飲料，做為安撫或獎勵小孩，如此可能不知不覺間養成孩子對甜食的依賴。建議可以「假日限定」，帶孩子去野餐、遊玩時有限度的解封，搭配穀物餅乾、果乾等同樣含有營養價值的美味零食，滿足孩子的口慾與出遊的儀式感。
