打造優質睡眠 應培養固定睡眠習慣

　記者戴淑芳／台北報導
　兒童與青少年有良好的睡眠品質，有助身心發展，但仍常見兒童嗜睡、夜驚、作惡夢、甚至夢遊，醫師提醒，正視兒童睡眠問題，就必需培養固定的睡眠習慣，打造優質睡眠。
　彰基兒童醫院兒童神經科主任張明裕表示，兒童常見嗜睡、夜驚、作惡夢、甚至夢遊等睡眠問題。其中，兒童嗜睡可能是其它睡眠障礙的主要症狀，解決嗜睡問題，每天就跟隨同樣的就寢時間及起床時間，就算週末假日也不能例外。
　夜驚其實是發生前半夜的深睡期一種睡眠障礙，一般在入睡後1到2小時的沉睡期，才發生突然驚醒、面露痛苦表情，兩眼無神坐在床上，呼吸迫促、發汗、甚至尖聲驚叫。數分鐘後，現象即自行消失，自行恢復睡眠，天亮後對夜驚的一切，均無所記憶。
　因為夜驚只在沉睡階段發生，所以不易將當事者喚醒。張明裕表示，按醫學上的看法，夜驚不必刻意予以治療，但夜驚原因也可能與兒童發育階段神經生理功能暫時失調有關。
　夢遊與夜驚一樣，也發生在前半夜的深睡期，有些小朋友出現起床坐在床喃喃自語、下床到處走動、到廚房找東西吃，甚至打開門走出去。主要是因為睡眠中有部份支配運動的神經細胞仍然處於興奮狀態，就會產生夢遊的情況發生。
　由於夢遊發作時是在熟睡期，要叫醒病人極不容易，但若有安全疑慮時，可以叫醒當事人。這類小朋友在長大後即會自動改善，但如出現頻率極高，還是到醫院檢查，以排除癲癇、腦部疾病或感染的可能性。
　作惡夢則發生在後半夜深睡期之外，通常是在黎明前發生，正是快速動眼睡眠階段，兒童醒後也多半能記得夢中情境。根據心理學家的研究，作惡夢現象與兒童日間情緒壓力有關。日夜壓力如不能輕易解除，難免形成心理上的焦慮與恐懼。家長如發現兒童一再出現作惡夢現象，除注意兒童日間生活之外，應帶去看心理輔導人員或精神科醫師。
　張明裕表示，兒童與青少年要有良好的睡眠品質，就必需培養固定的睡眠習慣，每天固定在一定的時間睡覺及起床，不要太晚或在深夜的時候才上床睡覺，並鼓勵小朋友在自己的床上睡覺。而適當的運動，可以以調整身體、心理的平衡，對兒童及青少年相當有益。
　此外，張明裕提醒，如果孩子出現白天疲倦、早上不易叫醒、上課打瞌睡、白天過份躁動不安、晚上不能順利入眠，且影響正常生活作息與學業學習，或疑似有睡眠障礙的問題發生時，可向兒童睡眠障礙門診求診，及早發現可以及早治療。