運動過度 可能產生免疫空窗

　記者湯朝村／嘉義縣報導
　在武漢肺炎肆虐下，增強自身免疫力為當務之急，但運動過度也可能會產生「免疫空窗」，讓免疫功能短暫失靈，長期鑽研運動免疫學專業的中正大學運動競技系助理教授何承訓提醒民眾，盡量避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動，也建議至少每週2天以上在陽光充沛的戶外場地，進行45至90分鐘中強度運動，並補充體內維生素D含量，既能提高免疫力，也能增加血管彈性。
　呼吸道黏膜組織是人體對抗呼吸道病原菌感染的第一道重要防線，所分泌的黏液含有多種抗菌蛋白，能夠避免病原菌附著、水解細菌細胞壁等功能。何承訓表示，想要提高呼吸道黏膜免疫功能，除了多喝水、均衡營養和充足睡眠，規律的適度運動也不可少，「但從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動，反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，免疫功能會受到抑制。」
　何承訓指出，規律的中等強度運動對呼吸道疾病有防護效應，例如每天1至2小時適度運動的人，每年發生上呼吸道感染的風險比低身體活動量的人減少20至30%，也有研究顯示身體活動量增加，可以減少冬季期間上呼吸道症狀的天數。此外，每週至少運動5天的人比每週運動少於1天的人，上呼吸道症狀天數減少43%。
　但長期或單次長時間高強度運動也會短暫損害免疫細胞的功能，使得免疫功能下降，產生所謂的免疫空窗期。何承訓說，像是參加馬拉松或超級馬拉松競賽、鐵人三項、一日雙塔、單車環島或密集運動訓練，在結束後數星期內反而會增加100至500%的上呼吸道感染機率。