疫情資訊爆炸 別太恐慌

　記者張誼／嘉義縣報導
　武漢肺炎疫情延燒，衛福部朴子醫院身心科醫師張凱棠表示，近期有民眾因緊張、焦慮至醫院求診。他建議可用腹式呼吸法減緩焦慮症狀；或以「動禪」的方式，練習正念減壓。
　張凱棠表示，不少民眾因為工作忙碌壓力大，加上每天大量疫情的訊息，擔心被傳染、在公共場合擔心迎面而來的人都可能帶有病毒，而有失眠、容易生氣與缺乏耐心等情況，甚至出現吸不到氣、心悸、冒汗、手腳麻木等恐慌症狀。
　張凱棠建議，台灣目前確診病例大多來自境外，不需過度恐慌；過多的資訊造成不必要的採購與緊張情緒，結果產生囤積或搶購口罩，甚至其他物資，例如衛生紙、酒精也都有大排長龍購買的情況。
　他說，為減少不必要的恐慌，於疫情的動態不要反覆、大量的查看，尤其未經查證的資訊應該要小心看待，有需要時可查詢疾管署或衛福部的官方網站相關資訊，以獲得正確的訊息。另外，建議民眾保持情緒穩定，政府都有提供仔細具體的防疫建議，知道怎麼做便會多一份踏實感。
　張凱棠提到，可以利用腹式呼吸法減緩焦慮症狀，以緩慢且深長的呼吸方式調節自律神經系統，達到放鬆的效果；把注意力從壓力環境轉移開，專注在自己的呼吸上，減輕焦慮不安的情緒。
　另外，正念減壓的方式也很受歡迎。朴子醫院心理師推薦，可以參考法鼓八式動禪系列的APP，在家裡面下載觀看，以動禪的方式清楚享受身心放鬆的感覺，在家就可練習正念減壓。
　至於接受居家隔離或居家檢疫的民眾，張凱棠建議，可以替自己計劃時間表，保持規律的生活；亦可安排時間做一些平時沒機會做的事，例如看書、看電影、整理家居環境等。也不要因為隔離完全中斷社交生活，可以利用電話、通訊軟體與親友保持聯絡。規律的生活、親友的支持，能讓自己保持愉快的心情，順利度過隔離期間。