跟著媽祖遶境 考驗足下！

　記者戴淑芳／台北報導
　大甲媽祖遶境因武漢肺炎疫情延至盛夏舉辦，徒步300多公里的路程，高溫酷暑以及午後雷陣雨成了信眾的另一項考驗。專家提醒，如果在遶境過程中開始膝蓋痛、腳痛，就可能是「步態」問題，應注意選鞋。
　物理治療師鄭融表示，參加大甲媽祖遶境進香活動，因長時間行走，且速度比較快，強度完全不一樣，也因此如果天生足部或步態有問題，行走時會有放大效應，造成腰、膝、踝、足的傷害，尤其是膝關節以下的肌肉與關節會有過度代償步態不穩而造成的疼痛腫脹，其中以足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹、膝蓋痛最為常見。
　鄭融表示，步態不穩時，小腿緊酸脹腫與跟腱疼痛會是最先出現的症狀，通常出現於連續行走兩小時以上，這時可沿小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉，更有效率的方式可採坐姿，單腳擱在另一隻腿上，一手握拳由下而上扣捶甩動，以此放鬆小腿肌群。
　倘若民眾在長時間行走後突然腳底變得很痛，建議可透過一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，舒緩急性發炎的情況。
　鄭融強調，步態正確是第一要件，步態不穩定，會影響肌肉發力方式，帶給身體額外壓力，活動一下就足底、膝蓋疼痛而無法持續，甚至誘發足底筋膜炎，建議應慎選合適的鞋具。
　基本上一雙鞋子適不適合長時間健行，鄭融表示，可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身、鞋墊這四個地方，就能改善步態、預防傷害。
　首先用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動；鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力；鞋身部分，若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。
　此外，鄭融指出，鞋墊應具備吸震、支撐的三項要件，但一般鞋墊多半是為日常行走站立打造，運動時穿著反而可能導致扭傷等運動傷害，建議可使用客製化鞋墊來改善，如透過「動態足壓量測」等個人化的步態檢測，根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，達到穩定步態的效果。