壓力會抑制免疫反應

　記者陳柏翰／台北報導
　長期生活在壓力之下，恐影響自身免疫。專家指出，民眾平時應適時舒壓，建議可藉由放慢呼吸聽柔和音樂、保持適當運動習慣、睡眠充足與睡前減少亢奮等方式減壓。
　臨床心理師廖芳芸表示，人處於壓力之下，大腦知覺會促使腎上腺皮質分泌壓力賀爾蒙，長期下來會抑制免疫反應；且在壓力下，大腦會命令腎上腺髓質分泌腎上腺素，讓交感神經亢奮因應壓力，例如心跳上升、血壓升高、抑制消化系統等，這些反應都會增加心血管及消化系統的罹病風險。
　壓力對於免疫力影響甚鉅，廖芳芸指出，若發現自己有坐立難安、心跳加速、呼吸急促，易怒煩躁等症狀時，可能代表焦慮程度較高，建議可適時放慢呼吸速度、伸展四肢放鬆肌肉、聽聽輕柔緩和的音樂，或者離開讓自己感到焦慮的環境，有助於降低身體的焦慮反應。
　深度睡眠有益分泌生長激素修復身體，快速動眼期可消化情緒及鞏固記憶，好的睡眠品質還能平衡壓力賀爾蒙的分泌節律。因此，在睡前30分鐘應減少大腦或身體的亢奮度，可進行伸展肢體、與家人愉悅聊天等活動。
　另外，透過適當運動能增強身體免疫力，運動後大腦分泌腦內啡而產生心情愉悅及紓壓的效果。廖芳芸也說，焦慮會影響生理症狀，此時也較容易生病。