93歲嫗抗衰 注重飲食並運動

　記者陳金龍／台中報導
　衛福部台中醫院長青特別門診顧問醫師李孟智17日邀長期照護的93歲卓大姊分享抗衰老祕訣，有營養才不會衰弱，多跟「年輕人」在一起，要吃、要動、心情要放下就對了。李孟智說，銀髮族預防並延緩失能與失智靠3養，「營養、保養與修養」，抗衰弱、保活力，人生會更美滿有意義。
　李孟智說，銀髮族掌握多喝水、每日5蔬果和充足蛋白質是營養的重點，維持活動量與活動力，如步行、跳舞、健身操、游泳及搭配優質的睡眠是保養的核心；修養則是最講究走出家門與人互動、與年輕人打成一片、參加社區活動和繼續學習及發展個人嗜好，凡事放下則為心智修養最佳指導原則；適當佩戴假牙或助聽器也是維護老年人健康的重要保養方式。
　卓大姊說，有營養才不會衰弱，保持食慾什麼都吃，每天至少1杯牛奶或豆漿；其次，保養就是要動，要出門走，參加社區活動中心跳舞、健身操或每天步行4公里或約7000步以上，關節和肌肉才會保持活動力。另外，就算心情不高興，隔天都放下，跟60、70歲的「年輕人」相處，話題比較新鮮。
　三民里長廖吳芬芳說，她注重睡眠時間，午休一定睡足40分鐘，餐與餐間保有飽足感即可；平常參與台中醫院與社區關懷據點辦理的跳舞及手機課程、桌遊遊戲；遇到難過的事情，會選擇大哭來發洩紓壓，才不會憋在心底。
　運動專業教練李嘉庭建議，銀髮族在肌力訓練前，需由醫師評估再從事，運動間隔休息2～3分鐘，同一肌群訓練要間隔2～3天，並依照狀況調整；運動以低衝擊性並維持心肺能力的中低強度訓練為主，例如慢走，且應循序增加強度。