逾65歲過半維生素Ｄ不足 肌少症警訊

　記者戴淑芳／台北報導
　根據最新調查研究發現，在65歲以上受試者中，超過半數(52%)有維生素D攝取不足問題，且即便營養狀態正常，仍具潛在肌肉不足風險。醫師提醒，肌肉量將影響晚年是否能好好走路，建議50歲以上族群採取行動，嚴防肌肉土石流。
　這項研究是亞培攜手新加坡樟宜醫院、新加坡保健服務集團診所，自2017年發起的營養研究。研究發現在65歲以上受試者中，超過半數(52%)受測者有維生素D攝取不足問題；此外，即便在營養狀況正常的情況下，每5位就有1位面臨潛在肌少症或肌肉量不足之風險，以性別來看，女性(24.9%) 比男性(15.5%)較易出現肌肉量過低的狀況。
　台灣與新加坡在高齡發展上非常相近，新加坡在2030年，老年人將約占25%總人口，並且仍急遽增加；而台灣65歲以上人口將在2026年超過20%，正式進入超高齡社會。
　台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯醫師表示，到了65歲過後，即便營養狀態正常，也有20%的人為肌少症高風險族群，這是個重要警訊。舉例來說，像是爬樓梯覺得喘、轉瓶蓋或擰毛巾感到很吃力、體力與握力下降等等，都是肌肉開始流失的前兆，千萬不要輕忽。彭莉甯提醒，預防肌少症，一定要趁早，不是老了才做；50歲是防堵肌肉流失的最佳黃金時期，建議即刻開始透過飲食及運動管理健康。規律運動以及均衡營養攝取，是減緩肌肉流失的兩大法則。彭莉甯建議，運動可從簡單的阻力訓練開始，例如彈力帶、步行時加舉啞鈴、在游泳池中走路等；飲食上，蛋白質補充為重點。