記者黃文記∕台南報導
憂鬱情緒會讓人對生活失去活力，做什麼事都提不起勁。衛福部嘉南療養院臨床心理師郭曜語運用認知行為治療的原理，提出幾項「心情好起來的行動建議」，提供諮詢並開設認知行為團體，幫大家讓心情好起來。
臨床心理師郭曜語表示，情緒常常與行為和活動量有關，當愉悅、開心的時候，會很自然地想與人連結、聊天分享、到戶外走走、嘗試新奇有趣的事物，甚至是會設定未來的計畫，並期許自己能去達成想要的目標。相反的，當情緒低落、沮喪的時候，很容易逃避原本要面對的任務、行為拖延、有時甚至會不想與人互動，腦中常有擔憂、煩惱或是自責的想法，對生活失去活力。
郭曜語指出，其實，自己就有能力可以不受情緒的擺布，不讓情緒影響自己的行為；相反的，可透過「有意識地從事某些行為，主動改變我們的情緒」，這個結論已經被許多腦科學研究所證實。
郭曜語提供幾項「心情好起來的行動建議」：
1.找到專屬的「正向三感活動」：問問自己，做什麼會讓自己有愉悅感？做什麼會讓自己有成就感？做什麼會讓自己有意義感？
2.化逃避為主動：生活中什麼是知道要面對的卻常常逃避的？把它們列出來，先選擇急迫和重要的優先去做。
3.「Just do it！（做就對了）」：當已經確定好了要增加自己的正向三感，還是要面對自己逃避的事情，這些事是自己想做的、要做的，就去做吧！
4.好好享受，給自己按讚：恭喜自己完成了所設定的行動，好好享受做完之後的喜悅，鼓勵自己又成長了！休息一下，再出發！
