記者吳瀛洲∕新北報導
許多女性在月經期間因受黃體素影響，不但臉上冒痘痘、情緒起伏大，飽受經痛折磨，嚴重者甚至需休假；衛福部台北醫院中醫科醫師鄭伊倫表示，有「陰虛」與「肝鬱」的婦女體質更容易經痛，建議可透過補充水分、適度運動、飲食管控來改善經痛，尤以有氧運動最有效。
鄭伊倫醫師指出，中醫中「陰虛」與「肝鬱」體質婦女容易月經不調，一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足、曾有大量失血、慢性疾病、接近更年期婦女，都可能形成「陰虛」，較容易有經期失調、經痛的症狀，也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便秘、烘熱的感覺。
現代女性工作壓力大或多憂思慮，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況；另因經期造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多，這些狀況都可透過補水、運動、飲食調整。
鄭伊倫提供3大方法，可與每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友：第1是建議每天進行30分鐘有氧運動，可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環，減少經痛與水腫，配合月經週期進行運動訓練則更有效；而月經前與月經初期血量較大的日子裡，則減少下肢負重型的運動，改以瑜珈伸展舒緩。
至於無運動習慣者，可自低強度的有氧訓練開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑。
第2：進行飲食控管，月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，可減少脾胃負擔；減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，建議每日攝取體重乘以30的水量。
第3：改善睡眠品質，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時，若能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，並預防熬夜造成的火氣上衝；精神飽滿，整體狀態才會更好。
