醫籲病友定期回診追蹤服藥 自我檢視、適度放鬆 幫助安定情緒
（記者彭新茹攝）
記者彭新茹∕新竹報導
患有「廣泛性焦慮症」的38歲林媽媽，門診規律追蹤3年，接受血清素回收抑制劑治療，狀況控制穩定。近日因疫情升溫，小孩停課在家進行線上課程，林媽媽一邊盯著孩子線上上課，一邊料理三餐，錯過回診時間，漸漸又出現心悸、冒汗、失眠等焦慮症狀，回診控制後已穩定病情。
東元綜合醫院精神科主任楊錚宜表示，因疫情造成生活步調改變，導致憂鬱、焦慮症狀復發的個案，最近在門診並不少見。尤其近期染疫人數大幅增加，有些病友不敢到醫院，便自行減藥；當疫情帶來的壓力持續影響，交感和副交感神經運作失去平衡，可能導致心跳加速、血壓升高、失眠、緊繃感和過度擔憂等情況。
楊錚宜提醒，焦慮的情緒也會影響身邊的親友，長期用藥的病友務必回診追蹤，並規則服藥，在不確定的危機中安定自己的心靈，健康安穩度過疫情時代。
楊錚宜說，自我檢視、適度放鬆可採取以下方式，幫助自己安定情緒：
1.維持正常生活作息及均衡飲食。學校採線上課程，孩子長時間使用電子產品，家長應協助孩子維持正常作息及三餐，並提醒孩子在課堂休息時起身活動；省下的交通時間，可以給予適當獎勵請孩子分擔家務，才不至於造成媽媽太多負荷。
2.適當的外出日曬及運動。選擇不擁擠的戶外空間，著適當防護慢跑散步等等，能避免整日在室內造成的沈悶感；日曬也有助於增進抵抗力及幫助睡眠。
3.合理接觸相關疫情資訊。整日緊盯疫情新聞，接觸過多訊息可能導致恐慌，建議在固定時間、適當的時限內（譬如半小時）關注官方資訊（譬如疾管局網頁），獲得最新的相關規定。
4.練習深呼吸，專注當下。當感覺緊張時，利用深呼吸、放空、運用冥想，從頭至腳做肌肉放鬆訓練，每天3次、每次3分鐘，幫助自己靜心。
5.以社群軟體維持社交。疫情期間不宜親友群聚，善用社群軟體分享訊息，彼此關心。
楊錚宜指出，可以參考「英國焦慮症協會」建議的「蘋果技術（APPLE）」應對焦慮和擔憂。Achknowledge覺察：注意並覺察「不確定性」的感覺出現在心中；Pause暫停：不要直接反應，停止負面想法，並深呼吸；Pull back退一步：告訴自己這不好的感受是因為擔憂，這只是一種「想法或感覺」，不是事實，目前不可能、也不需要去做確定，因為狀況的確在變動；Let go放手：一切都會過去的，不必回應這些想法跟感覺，想像它們如氣泡消失；Explore探索：專注當下，感覺你的周遭。環顧四周，注意你所看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的。將注意力由你的擔心轉移到真實的當下的環境，此刻的你是安好的。
