記者戴淑芳∕台北報導
運動的好處多多，根據最新研究發現，運動能夠促進大腦激素，抵消壓力並降低心血管疾病風險，與未罹患憂鬱症和焦慮症者相較，規律運動為憂鬱症和焦慮症患者在心血管健康上所帶來的益處高出一倍。即使是少量的運動也能降低心血管疾病風險。
董氏基金會引述一篇發表於2022年3月《Science Daily》的研究指出，波士頓麻省總醫院布里倫生物數據庫中5萬多名患者的健康記錄進行分析，以每週至少運動500代謝當量(MET)分鐘的患者(相當於每週至少進行150分鐘中等強度運動)，以及運動量較低者，比較其主要冠狀動脈事件的發生率。將沒有憂鬱症或焦慮症診斷者也加入比較，並使用大腦影像找出運動如何控制大腦的壓力反應來改善心血管健康。
研究結果證實，藉由運動可激活大腦中抵消壓力的能力進而改善心血管健康，每週達到體能活動建議量的人發生重大心血管不良事件的可能性比運動量少的人低了17％。這些益處在患有焦慮症或憂鬱症者中更加顯著，他們的風險降低了22％，比沒有任何病況的人降低了10％。
台北市聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真表示，規律運動可以降低心血管疾病風險，同時合併有焦慮症與憂鬱症診斷的受試者，運動之後心血管疾病的風險降低是沒有這兩種診斷者的兩倍，間接證明焦慮症與憂鬱症患者大腦中壓力反應軸的異常活躍。研究也透過大腦影像，證明運動可以調控大腦的壓力反應，增進心血管的健康狀態。
詹佳真呼籲，因為新冠肺炎疫情嚴峻而被居隔在家、覺得壓力很大的民眾趕快動起來，哪怕只是原地踏步30分鐘，也能增加自己的健康存摺。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，運動的好處有多項實證，對心理的幫助像是減少壓力荷爾蒙、調節腦部血清素的分泌、增加腦細胞數，讓我們感覺到快樂、增強記憶力及產生自信。
不過，很多人會忽略暖身的步驟，而造成身體產生不適的感覺就不想動，戴怡君提醒，運動時應養成「喚醒」身體的習慣，運動前，先用簡單的暖身動作喚醒身體各部位，防疫期間不妨參考董氏基金會與教育部體育署合作推展的「1分鐘紓壓操」、「樂動紓壓5招」，只要短短幾分鐘就能喚醒身體動起來，幫助自己維持健康的身心。
