頸肩硬梆梆 多按摩緩解

　記者張誼／嘉縣報導
　天氣轉涼進入秋冬寒涼季節，衛福部朴子醫院中醫科近來常有民眾起床後因頸肩痠痛感與僵硬感，脖子轉動困難求診，類似中醫俗稱「落枕」的症狀，民眾有時貼貼藥布、噴噴肌樂就能舒緩症狀，但時間一久還是反反覆覆發生，常感頸肩背痠痛。
　朴子醫院中醫師李昌諴博士指出，身體前側頸部的兩邊胸鎖乳突肌群與斜角肌會會因為睡姿不良導致頸部緊繃僵硬，脖子就會被緊縛住，血管緊縮，血液循環變差。建議利用拇指與中指指腹沿著肌肉由上往下按摩。讓長時間緊繃的頸肩背部肌肉獲得放鬆及舒緩，頭頸部後方風池穴、天柱穴、或配合肩部的肩井穴，背部的天宗穴、膏肓穴進行按摩或刮痧，可以活化筋絡。
　李昌諴說，頭頸部的風池穴及天柱穴可以減緩頭暈以及頭痛症狀，如長時間盯螢幕的上班族，也可以按摩風池穴及天柱穴改善頭頸部血液循環與眼睛疲勞。肩部肩井穴可舒緩肩部痠痛，背部肩胛骨上的天宗穴及內側的膏肓穴可以緩解背部附近的酸痛。按摩這五個穴道可以緩解頸肩背附近的痠痛症狀。
　另外，背部的天宗穴及膏肓穴，因位於背後不易自行按壓，李昌諴建議利用大小適中的按摩球（或網球）平躺利用身體重量按壓穴位。或者可以利用牆角尖端壓磨背部來按摩，並且可以透過旋轉伸展運動，鬆開肩背部肌肉以舒緩肩背痛。