放鬆、訓練、增加活動度
記者王正平∕高雄報導
1名40歲家庭主婦大掃除引發肩膀疼痛，尤其肩部抬舉時更痛，就醫檢查發現為旋轉肌群的肌腱炎。物理治療師張偉寶示範3式運動，藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度，減緩與避免大掃除引發的肩膀痛。
張偉寶指出，這位患者因大掃除時過度使用肩部活動而導致疲勞性損傷，產生慢性發炎。若不理會或僅自行使用貼布，反覆慢性發炎腫脹會使得肩部關節活動空間受到壓迫，進而導致夾擠症候群甚至是肌腱撕裂傷，使得肩部抬舉的動作更加困難。
張偉寶建議，急性發炎時可以使用冰敷搭配適當休息，也可以在肌腱連接處做簡單的橫向按摩。他並示範3式運動，減緩及預防肩膀痛。
第1式「手臂交叉伸展」，坐著時，對側手抓伸展側手的腕部將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉，伸展時維持10～15秒1次，可做5～10次1回合，一天做3～5回合，可幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。
第2式「棍棒運動」，站著，可用家裡的曬衣桿或任何長條棍棒。受傷側手抓上端，另一側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊，可做10～15次1回合，一天做3～5回合，可使受傷的肩膀慢慢被動的增加活動度。
第3式「俯臥抬臂運動」，俯臥，雙手垂出床外，將手往上抬使大拇指朝天花板方向，重複做10～15次1回合，一天做3回合，可訓練上背及肩胛肌群，避免在肩部活動時因錯誤的方式增加肩部肌群負擔。
