就醫揪「臀肌失憶症」 物理治療師教3招預防 不久坐、伸展髖屈肌並規律運動
記者葉進耀∕台南報導
1名82歲阿嬤長時間坐在沙發看電視，最近站立、走路常抱怨膝痛、腰痛，僅能緩慢小步走，影響生活品質，就醫查出為「臀肌失憶症」造成；經治療3週，才解決膝、腰疼痛問題。
郭綜合醫院復健科物理治療師王靜玉表示，所謂「臀肌失憶症」指人體久坐時，臀部肌群會被拉長而呈現肌肉鬆軟的狀態；即使起身站直或運動，臀部肌群仍保持鬆軟的情況，失去原本功能，忘記如何正確啟動，就會由鄰近肌肉代償。平時只要久坐超過30分鐘，臀肌就會處於休眠狀況。長期久坐造成嚴重臀肌失憶，其造成的影響，包括臀部下垂扁塌影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還會因鄰近肌肉關節代償作用，致身體疼痛不適、關節退化。
她說，臀肌是人體最大的肌肉，幫助穩定與支撐下肢與軀幹，舉凡站、走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等動作，都需要臀部肌肉支撐；一旦久坐將臀肌當坐墊，因長期壓迫致臀肌失憶。
2方法可簡易評估有否臀肌失憶症，包括單腳站十秒，看看自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移；單腳抬臀，平躺一隻腳翹起來放在另腳膝蓋上，腳跟往地板踩，用這個力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這個狀態保持腳跟出力踩地，維持10秒，若無感覺到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，很可能患了臀肌失憶症。
王靜玉提醒，避免臀肌失憶生活3要點，包括戒斷久坐惡習，至少1小時起身伸展動一動；伸展緊繃肌肉尤其髖屈肌，同時放鬆按摩激痛點；每週3次居家運動，包括利用深蹲等多項強化臀肌簡易臀肌鍛鍊（每週3次，每天3組，每組10下）。久坐對身體傷害是累積，若經常腰或膝蓋痛，很可能只要幫忙喚醒臀肌的記憶，打斷久坐，就可以讓關節回到正軌，許多疼痛往往就不藥而癒。
