減重抗疫三要訣 聰明吃、快樂動、天天量體重

　記者戴淑芳／台北報導
　肥胖恐為感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一，近年來研究亦發現，肥胖者免疫功能較差，得到流感的機率及重症風險皆較高。國健署呼籲，防疫期間除了積極配合各項防疫措施外，也應留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動，一起達到「肥胖走、健康來」。
依據台灣國民營養健康狀況變遷調查(2015-2018)結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%，男性為55.7%、女性為38.7%。
由於體重過重及肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內。除遺傳外，主要受到環境及生活型態等因素的影響。國健署長王英偉提醒，減重首重調整飲食及增加運動，必要時，依醫師建議搭配減重計畫或以輔以藥物才會成功。
王英偉也以減重三要訣「聰明吃、快樂動、天天量體重」提醒民眾透過自我管理，調整生活型態和行為改變，國健署提供減重三要訣，讓減重增健康。
　聰明吃是指飲食上要多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。減少熱量攝取或增加體能活動，讓每天減少500大卡熱量，這樣就可以每週減重約0.5公斤。但切勿聽信偏方，採取極端方法，每日攝取熱量若低於1200大卡，反而會危害健康。
　同時，證據顯示，減重者要快樂動，應每週須有300分鐘以上中等強度身體活動，並加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動；另體重的控制或維持需要長期抗戰，天天量體重則有警惕的作用，有助於節制口腹之慾，提醒自己，別讓體重太失控。